La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que el fitness es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero hay muchas técnicas de meditación, entonces, ¿cómo aprendes a meditar?
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener la "mente en blanco". En general, la forma más sencilla de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
MEDITACIÓN DE CONCENTRACIÓN
La meditación de concentración implica concentrarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir tu respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas en un mala. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar solo unos minutos y luego trabajar por períodos más largos.
En esta forma de meditación, simplemente vuelve a enfocar tu conciencia en el objeto de atención que has elegido cada vez que notes que tu mente divaga. En lugar de perseguir pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, mejora su capacidad de concentración.
MEDITACION CONSCIENTE
La meditación de atención plena alienta al practicante a observar los pensamientos errantes mientras deambulan por la mente. La intención no es involucrarse en pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar al tanto de cada nota mental que surja.
Cuando meditas a través de la meditación de atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede volverse más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interior.
En algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud, en mayor o menor medida, según el profesor.
OTRAS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
Hay varias otras técnicas de meditación. Por ejemplo, una práctica de meditación diaria entre los monjes budistas se centra directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica ver los eventos negativos y reestructurarlos en una luz positiva, transformándolos a través de la compasión. También existen técnicas de meditación en movimiento, como tai chi, qigong y meditación caminando.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Si la relajación no es el objetivo de la meditación, a menudo es el resultado. En la década de 1970, Herbert Benson, MD, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, acuñó el término "respuesta de relajación" después de investigar a personas que practicaban la meditación trascendental. La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es "una respuesta contraria e involuntaria que provoca una reducción de la actividad del sistema nervioso simpático".
Desde entonces, los estudios de respuesta a la relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:
Presión arterial baja
Mejora de la circulación sanguínea.
Frecuencia cardíaca más baja
Menos sudoración
Frecuencia respiratoria más lenta
Menos ansiedad
Niveles bajos de cortisol en sangre.
Más sensaciones de bienestar
Menos estrés
Relajación más profunda
Los investigadores contemporáneos ahora están explorando si la práctica constante de la meditación produce beneficios a largo plazo y notando efectos positivos en el cerebro y la función inmunológica entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el propósito de la meditación no es obtener beneficios. Para decirlo como diría un filósofo oriental, el objetivo de la meditación no es un objetivo. Es simplemente estar presente.
En la filosofía budista, el máximo beneficio de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como circunstancias externas o fuertes emociones internas. El practicante liberado o "iluminado" ya no sigue innecesariamente los deseos o se aferra a las experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interior.
CÓMO MEDITAR: MEDITACIÓN SIMPLE PARA PRINCIPIANTES
Este ejercicio de meditación es una excelente introducción a las técnicas de meditación.
Siéntese o recuéstese cómodamente. También puede invertir en una silla o cojín de meditación.
Cierra tus ojos.
No haga ningún esfuerzo por controlar su respiración; solo respira naturalmente.
Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observe el movimiento de su cuerpo mientras respira. Mire el pecho, los hombros, la caja torácica y el vientre. Simplemente concentre su atención en la respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si su mente divaga, devuelva su atención a la respiración.
Mantenga esta práctica de meditación durante dos o tres minutos para el comience, luego pruébelo por períodos más largos.
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